Exclusing Offer For Thai Residents

Blog

Dec 30 2019

ปัญหาหนักใจของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน รับมือยังไงดี?


Menopause, วัยทอง, ฮอร์โมนผิดปกติ

ปัญหาหนักใจของผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน รับมือยังไงดี?

แน่นอนว่าร่างกายคนเราย่อมร่วงโรยไปตามกาลเวลา โดยเฉพาะผู้หญิงอย่างเราๆ ร่างกายเปลี่ยนแปลงมากกว่าผู้ชายเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ทั้งรูปร่างภายนอกและระบบภายใน เพราะผู้หญิงมีระบบภายในที่ซับซ้อนมากกว่าและยังมีฮอร์โมนต่างๆ ที่จะหมดไปพร้อมๆ การหมดประจำเดือน หรือเรียกง่ายๆ ว่าวัยทองนั่นเอง สำหรับใครที่รู้ตัวว่าตัวเองกำลังจะก้าวเข้าสู่วัยทอง หรือมีคนใกล้ตัวที่จะเข้าสู่วัยทองแล้วไม่รู้ว่าจะรับมือกับการเปลี่ยนแปลงอย่างไร วันนี้ MikaNutra มีคำตอบมาฝาก

วัยทองคืออะไร?

วัยทองเป็นภาวะที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน รังไข่จะหยุดทำการผลิตไข่ ทำให้ประจำเดือนที่เคยมีหมดลง ความสามารถในการผลิตฮอร์โมนเพศจะลดน้อยลง ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจ โดยที่อาการอาจหายไปเมื่อเริ่มเข้าสู่วัยชรา หรืออาจคงอยู่ไปตลอดจนสิ้นอายุขัย และยังมีโอกาสเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคกระดูกพรุน โรคความดันโลหิตสูง คนที่เข้าสู่วัยทองจะมีอายุโดยเฉลี่ยประมาณ 45-55 ปี ซึ่งทำให้สิ้นสุดการมีประจำเดือนอย่างถาวรร่วมด้วยกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีระ จะถูกแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ

  • ระยะก่อนหมดประจำเดือน เป็นระยะเริ่มของการหมดประจำเดือน ทำให้สตรีมีประจำเดือนมาผิดปกติ ร่วมกับมีอาการทางร่างกาย เช่น ร้อนวูบวาบ มึนศีรษะ อ่อนเพลีย อารมณ์จะแปรปรวน ซึ่งระยะนี้จะเกิดประมาณ 2-3 ปี
  • ระยะหมดประจำเดือน เป็นระยะที่เริ่มตั้งแต่การหมดประจำเดือนมาแล้วเป็นเวลา 1 ปี
  • ระยะหลังหมดประจำเดือน เป็นระยะที่เริ่มตั้งแต่หลังหมดประจำเดือนมาแล้ว 1 ปี ซึ่งจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ได้แก่ ช่องคลอดตีบแคบ กระดูกพรุน และเกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคต่างๆ ได้ง่าย

สัญญาณว่ากำลังเข้าสู่วัยทอง?

  • ช่องคลอดแห้ง เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยทอง จะรู้สึกว่าอารมณ์ทางเพศลดน้อยลงจนหมดไป ช่องคลอดจะแห้งกว่าปกติ อาจจะมีอาการเจ็บเมื่อมีเพศสัมพันธ์ อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้หญิงวัยทอง แต่ก็อาจจะเกิดขึ้นได้กับผู้หญิงวัยปกติทั่วไปได้ด้วย เนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงที่ลดลง หรือร่างกายที่เสื่อมสภาพได้เช่นกัน
  • ประจำเดือนมาผิดปกติ ประจำเดือนมาน้อยกว่าที่เคย มาแบบไม่สม่ำเสมอ แต่ก็ไม่ได้เกิดได้แค่กับผู้หญิงวัยทองอย่างเดียวอีกเช่นกัน เพราะบางคนอาจเกิดขึ้นได้จากการที่มีภาวะฮอร์โมนไม่ปกติ แต่ถ้าคุณอายุ 40 ขึ้นไปก็อาจสงสัยได้ว่าคุณกำลังเข้าสู่วัยทอง
  • ร้อนวูบบ่อยๆ อาการนี้จะพบได้บ่อยมากที่สุด เป็นอาการที่มักจะพบเจอในผู้หญิงก่อนจะหมดประจำเดือน 1-2 ปี จะรู้สึกร้อนวูบวาบบริเวณลำตัวและมักเกิดกับส่วนบนของร่างกายเป็นส่วนใหญ่ เมื่อมีอาการร้อนวูบวาบ หน้าแดง คอแดง ส่งผลให้นอนไม่หลับ หงุดหงิด เครียด และอาจมีภาวะซึมเศร้าร่วมด้วย ซึ่งต้องดูแลอย่างใกล้ชิดเลยทีเดียว
  • นอนไม่หลับ อาการนี้มักเกิดขึ้นบ่อยๆ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งอาการร้อนวูบวาบ ภาวะเครียด หรือภาวะที่อารมณ์เปลี่ยนแปลงไป จึงส่งผลให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
  • ปัสสาวะบ่อยๆ เกิดจากการฝ่อตัวของกระเพาะปัสสาวะและรูปัสสาวะอันเนื่องมาจากการขาดฮอร์โมนเพศหญิง ทำให้กระเพาะปัสสาวะเก็บปัสสาวะได้น้อยลง เป็นผลให้ต้องเดินเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นนั่นเอง

อาการผู้หญิงวัยทองเป็นอย่างไร?

อาการที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงวัยทองจะแบ่งเป็น 2 ระยะ คือ อาการระยะสั้นและอาการที่จะเกิดอย่างถาวร จะมีอะไรบ้างไปดูกัน

1. อาการระยะสั้น

  • ประจำเดือนมาไม่ปกติ มาติดกันหรือห่างจากกันมาก บางรายอาจมีเลือดออกผิดปกติ
  • อาการร้อนวูบวาบ
  • นอนไม่หลับ
  • อาการซึมเศร้า อารมณ์หงุดหงิด มีความวิตกกังวลง่าย
  • ช่องคลอดแห้ง มีอาการคัน อาการอักเสบของช่องคลอด มดลูก และช่องคลอดหย่อน ความต้องการทางเพศลดลง
  • โอกาสมีลูกน้อยลง จากการตกไข่ที่ไม่แน่นอน และไม่สามารถมีลูกได้อย่างถาวร หลังประจำเดือนไม่มาเต็ม 1 ปี
  • ผิวหนังเหี่ยวแห้ง ขาดความยืดหยุ่น เป็นแผล และกระได้ง่าย ผมร่วงง่าย
  • เต้านมเล็กลง หย่อน ไม่เต่งตึง

2. อาการระยะยาว

  • ระบบหัวใจและหลอดเลือด หลังหมดประจำเดือน ร่างกายจะมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตันมากขึ้นเนื่องจากการขาดเอสโตรเจน เพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนทำหน้าที่สำคัญในการลดไขมันไม่ดี LDL
  • กระดูกพรุน การขาดเอสโตรเจนของวัยหมดประจำเดือนจะทำให้มีการทำลายเนื้อกระดูกมากขึ้นถึงร้อยละ 5 ต่อปี จนเกิดเป็นโรคกระดูกพรุนตามมา โดยเฉพาะบริเวณกระดูกสันหลัง กระดูกข้อมือ และกระดูกสะโพก เป็นต้น
  • ปัญหาของทางเดินปัสสาวะ ผลจากระดับกระดูกสันหลังที่ลดลงทำให้เยื่อบุผนังท่อปัสสาวะบางลง และกระเพาะปัสสาวะหย่อนยาน ทำให้มีอาการแสบร้อนขณะปัสสาวะ และมีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
  • น้ำหนักขึ้นและเริ่มอ้วน ผลของการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้มีผลต่อระบบการเผาผลาญอาหาร ทำให้มีการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องมากขึ้น

วัยทองควรดูแลตัวเองยังไงดี?

วัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมชาติที่ผู้หญิงทุกคนต้องพบเจอ ซึ่งแน่นอนว่าจะเกิดการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างตามที่บอกไว้ ทำให้หลายๆ คนเกิดความกลัว และไม่รู้ว่าจะรับมือกับอาการเหล่านั้นยังไงดี วันนี้เรามีแนวทางดีๆ มาแนะนำเพื่อป้องกันการหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรและป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายต่อร่างกายด้วย

  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ คนวัยนี้ต้องดูแลเรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซียมกับวิตามินดีสูง เพื่อบำรุงกระดูกและส่วนต่างๆ ของร่างกายที่สึกหรอได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลเป็นปริมาณมากเพราะระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุรา และให้ผิวหนังได้สัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายได้สังเคราะห์วิตามินดี
  • ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ตามเกณฑ์ และเร่งการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ทั้งยังช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้อีกด้วย การออกกำลังกายง่ายๆ ที่แพทย์แนะนำในวัยนี้ คือ การเต้นแอโรบิก โยคะ ไทเก๊ก เป็นต้น อย่าออกกำลังกายหนักและหักโหมจนเกินไปเพราะจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี อย่าลืมว่ากระดูกของวัยนี้จะเปราะง่ายมากๆ
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าและต้องการการพักผ่อนมากกว่าปกติ แต่บางครั้งอาจมีอาการร้อนวูบวาบทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือไม่สบายตัว ควรนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิต่ำ อากาศเย็นสบาย และเตรียมน้ำไว้ใกล้ตัวเพื่อดื่มเมื่อมีอาการร้อนวูบวาบกลางดึก ควรหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล เพราะจะส่งผลให้มีปัญหาการนอนและความแปรปรวนของอารมณ์ด้วย
  • ควบคุมจัดการอาการที่เกิดขึ้น ทำความเข้าใจกับภาวะหมดประจำเดือน เตรียมความพร้อมเมื่อเข้าสู่วัยทอง ตรวจสุขภาพร่างกายอยู่เสมอ ตรวจวัดความดันโลหิต เพื่อวางแผนรับมือกับอาการที่จะเกิดขึ้น หากอาการที่เกิดขึ้นเกินกว่าความสามารถในการจัดการ ควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป

สรุป

จริงๆ แล้ววัยหมดประจำเดือนหรือวัยทองไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด เพียงแค่เตรียมตัวรับมือกับความเปลี่ยนแปลงให้พร้อม และดูแลใส่ใจตัวเองมากขึ้นเท่านั้นเอง การเลือกอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนโดยเฉพาะอย่าง MONO ก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี เพราะมีสารสกัดจากธรรมชาติ 9 ชนิด ที่มีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยลดอาการวัยทองได้ และสารสกัดบางชนิดมียังมีคุณสมบัติช่วยปกป้อง บำรุงเซลล์ผิว และมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ให้ผิวดูอ่อนเยาว์ นุ่มเนียนสวยได้ ทั้งยังได้คัดเลือกและรวบรวมสุดยอดสารสกัดธรรมชาติที่เหมาะกับผู้หญิงวัยนี้มาไว้จบในอาหารเสริมแค่เม็ดเดียว

อ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่นี่

Related Posts

Scroll To Top