ปัญหาแสนน่าเบื่อ!! ของผู้หญิงที่เกิดจากฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง

เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก อันนี้เป็นเรื่องจริงว่ามั้ยคะ เพราะร่างกายผู้หญิงมีระบบภายในและฮอร์โมนที่มักส่งผลต่อร่างกาย เคยสงสัยกันบ้างมั้ยคะว่าทำไมผู้หญิงอย่างเราถึงอารมณ์แปรปรวนง่าย ไม่ค่อยจะมีเหตุผลสักเท่าไหร่ วันนี้ Mikanutra จะมาพูดถึงสิ่งที่ส่งผลถึงปัญหาเหล่านั้น รวมไปถึงส่งผลต่อร่างกายผู้หญิงด้วย นั่นก็คือฮอร์โมน เพราะฮอร์โมนส่งผลต่อผู้หญิงอย่างมากจริงๆ แล้วถ้าเกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง แล้วคุณจะรู้ว่าการมีฮอร์โมนที่สมดุลมันดีแค่ไหน

ฮอร์โมนคืออะไร?

ฮอร์โมนเป็นสารเคมีที่ร่างกายสร้างขึ้นมาเพื่อสื่อสารและทำงานร่วมกับอวัยวะอื่นๆ ของร่างกาย โดยฮอร์โมนต่างๆ จะถูกสร้างและหลั่งออกมาจากต่อมไร้ท่อและซึมเข้าสู่เส้นเลือด อาศัยระบบไหลเวียนเลือดส่งฮอร์โมนต่างๆ ต่อไปยังเซลล์หรืออวัยวะต่างๆ เมื่อฮอร์โมนเดินทางไปถึงอวัยวะเป้าหมายจะทำหน้าที่เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ

ปัญหาของผู้หญิงที่เกิดจากฮอร์โมนไม่สมดุลมีอะไรบ้าง?

1. รอบเดือนผิดปกติ ทุกๆ 21–35 วัน    จะเป็นรอบของการมีประจำเดือน แต่ถ้าประจำเดือนมามากหรือขาดหายไปนานเกินไป แสดงว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนเกิดความไม่สมดุล

 2. นอนไม่หลับหรือหลับยาก ฮอร์โมนเมลาโทนิน และโปรเจสเตอโรน 2 ฮอร์โมนนี้ขาดตัวใดตัวหนึ่งจะเกิดอาการหลับยากทันที รวมไปถึงฮอร์โมนเอสโตรเจนที่หากมีต่ำเกินไปก็ทำให้รู้สึกร้อนๆ หนาวๆ จนนอนไม่หลับได้เช่นกัน

3. หลงๆ ลืมๆ ถ้าเกิดอาการหลงๆ ลืมๆ ในช่วงใกล้หมดประจำเดือน เหตุนี้มันเกิดมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจนนั่นเอง ไม่เพียงแต่จะความจำสั้นเท่านั้น ยังมีผลต่อสมาธิและการควบคุมในสมองด้วย

4. สิวขึ้นมากผิดปกติ การเกิดสิวก่อนจะมีรอบเดือนเป็นเรื่องปกติของหลายๆ คน แต่ถ้ามีประจำเดือนแล้วสิวยังคงไม่ลดลง จะแสดงถึงปัญหาจากฮอร์โมนแอนโดรเจนไม่สมดุล เพราะฮอร์โมนตัวนี้จะไปควบคุมระบบต่อมไร้ท่อ และต่อมไขมันบนชั้นผิวหนัง ทำให้เกิดการอุดตันของไขมันจนเกิดเป็นสิวได้ง่าย

5. เมื่อยล้า อ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา เมื่อฮอร์โมนจากต่อมไทรอยด์ลดน้อยลง อาการเมื่อยล้า และเหนื่อยล้า รู้สึกหมดแรงเอาได้ อาการแบบนี้เกิดได้จากตัวฮอร์โมนจากต่อมไทรอยด์เอง หรือเกิดจากตัวต่อมไทรอยด์เองที่เกิดความผิดปกติก็ได้เหมือนกัน

6. ปวดท้อง ปวดท้องน้อยในช่วงที่เป็นประจำเดือน หากเกิดแบบปกติแล้วหายก็ไม่เป็นไร แต่หากเกิดแล้วเป็นหนักมากจนหน้าซีดแบบนี้ก็เป็นไปได้ว่าอาจเกิดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุล โดยการปวดท้องนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ หากเป็นไปได้ก็ควรไปพบแพทย์จะดีกว่า

7. เครียด อารมณ์แปรปรวน อารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้นในผู้หญิงจริงๆ แล้วมันเกิดจากฮอร์โมนอย่างเอสโตรเจนนั่นเอง ไม่ใช่แค่จะหงุดหงิดง่ายเท่านั้น ฮอร์โมนตัวนี้ยังส่งผลต่อสมอง และอารมณ์ของผู้หญิงด้วย

8. อยากอาหาร เมื่อเรามีฮอร์โมนเอสโตรเจนน้อยเกินไปจึงส่งผลให้เราอยากอาหารมากขึ้น และนี่ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงกินเก่ง และอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว

9. ช่องคลอดแห้ง การมีเพศสัมพันธ์บางครั้งช่องคลอดอาจแห้ง ไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร แต่หากช่องคลอดแห้งบ่อยครั้ง หรือทุกครั้ง แบบนี้เป็นไปได้สูงว่าเกิดจากการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน

10. ความต้องการทางเพศลดลงอย่างไม่รู้สาเหตุ ฮอร์โมนที่ควบคุมเรื่องความต้องการทางเพศของเพศชายคือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ในเพศหญิงเองก็มีฮอร์โมนนี้ด้วยเช่นกัน หากระดับของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยเกินไป อาจส่งผลให้มีความต้องการทางเพศลดลงได้

11. หน้าอกเปลี่ยนแปลง โดยปกติแล้วเมื่อมีประจำเดือน ผู้หญิงจะมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้น หรือแน่นขึ้น เกิดมาจากฮอร์โมนเอสโตรเจน และฮอร์โมนเพศหญิงตัวอื่นๆ พ่วงด้วย แต่หากมีประจำเดือนแล้วหน้าอกเล็กลง แสดงว่าฮอร์โมนเพศหญิงของคุณอาจต่ำกว่าที่ควรจะเป็น

12. ปวดศีรษะ หากทุกๆ เดือนก่อนจะมีประจำเดือน รู้สึกว่าตัวเองมีอาการปวดศีรษะอยู่เสมอ มักเกิดขึ้นจากฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำเกินไป แต่หากเกิดขึ้นนานๆ ครั้ง อาจเกิดจากสาเหตุอื่นได้เช่นกัน

ปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อฮอร์โมนเพศ

• การทานอาหารที่มีประโยชน์
• สมดุลพลังงาน ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทั้งขาดและเกิน ทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน
• ทานสารอาหารให้ครบ 5 หมู่
• ทานไขมันดีที่มี omega3 สูง เช่น ปลาซาดีน แซลมอน ทูน่า ไข่ วอลนัท
• ทานโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ปลา อกไก่ สันในหมู
• ทาน Omega 9 (GLA) สูง เช่น น้ำมันที่สกัดจาก evening primrose
• ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ต่างๆ
• ทานอาหารที่มีส่วนประกอบของซิงก์ เช่น ปู หอยนางรม พีนัท ดาร์กช็อกโกแลต
• ออกกำลังกายที่เหมาะสม
• คาร์ดิโอ 20-30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์

• เวทเทรนนิ่ง 20-30 นาที 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• เพิ่มการไหลเวียนเลือด
• ลดฮอร์โมนเครียดที่ไปกดการทำงานของฮอร์โมนเพศ
• ช่วยควบคุมรักษาการเผาผลาญพลังงานให้สมดุล
• การพักผ่อนที่เพียงพอ
• นอน 4ทุ่ม – 6โมงเช้า
• นอนดึกทำให้ฮอร์โมนเครียด cortisol หลั่งมากจะกดการทำงานฮอร์โมนเพศ
• นอนดึกและแสงสว่างทำให้ร่างกายหลั่ง Melatonin น้อยลง ผลิตฮอร์โมนเพศลดลง
• ลดความเครียดทางอารมณ์/ร่างกาย
• การทานอาหารครบ 3 มื้อ ไม่อดอาหาร
• ดื่มน้ำเพียงพอ
• ปรับความคิดเป็นบวกตลอดเวลา

วิธีรักษาสมดุลฮอร์โมนโดยธรรมชาติ

• ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณกระดูกเชิงกรานของคุณ

ระบบไหลเวียนเลือดบริเวณเชิงกรานหรือท้องน้อย มีความจำเป็นสำหรับการรักษาฮอร์โมนให้สมดุล หากประจำเดือนมีสีน้ำตาลเข้มจำนวนมาก หรือหากท้องน้อยรู้สึกเย็น ลองนวดท้องเบาๆ หรือใช้ชาร้อนและขิงประคบในบริเวณนี้

• ทานไข่มากๆ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพฮอร์โมน แนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20-30 กรัมต่อมื้อ และในบรรดาอาหารที่มีโปรตีนสูง ไข่ถือว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ไข่ยังช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

• ฝึกการหายใจ โดยการนั่งสมาธิหรือเล่นโยคะ

หากรู้สึกเครียดหรือโกรธ ให้พยายามฝึกนั่งสมาธิอย่างน้อย 15-20 นาที วันละสองครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้ลดฮอร์โมนความเครียด และปรับความรู้สึกโดยรวมให้ดีขึ้น

• ทานอาหารออร์แกนิก

สารกำจัดศัตรูพืช ปุ๋ย และฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโตส่วนใหญ่ที่ใช้ในอาหารมักจะทำลายระบบต่อมไร้ท่อ วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสมดุลฮอร์โมนคือการเปลี่ยนนิสัยในการบริโภคอาหารของคุณ ควรอ่านฉลากอาหาร และหลีกเลี่ยงการซื้ออาหารสำเร็จรูป ควรหาอาหาร ออร์แกนิกที่ดี

• ทานธัญพืช

การทานธัญพืชสามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน และเอสโตรเจนในระหว่างรอบประจำเดือนได้

• ทำดีท็อกซ์ในขณะอาบน้ำ

การดีท็อกซ์ในขณะอาบน้ำด้วยเกลือ Epsom จะช่วยผ่อนคลาย และเพิ่มระดับแมกนีเซียมในร่างกาย ทั้งยังลดฮอร์โมนความเครียดในเวลาเดียวกัน

• รับประทานสมุนไพร

สมุนไพรสามารถช่วยทำให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลและปกป้องโรคที่หลากหลาย รวมถึงที่เกิดจากความเครียดที่มากเกินไป

หากคุณมองว่ารักษาสมดุลฮอร์โมนโดยธรรมชาติดูยุ่งยาก ไม่สามารถทำได้ เราขอแนะนำอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณไม่ต้องยุ่งยากอะไรเลย นั่นก็คือ MENO อาหารเสริมที่ประกอบด้วยสารสกัดจากธรรมชาติ ถึง 9 ชนิด สารสกัดโปรตีนถั่วเหลือง, คอลลาเจนสกัดจากปลา, Calcium Ascorbate, Coenzyme Q10, เมล็ดลูกซัด, สารสกัดตังกุย, สารสกัดจากองุ่น, สารสกัดจากเปลือกสนและสารสกัดจากทับทิม

ผลิตภัณฑ์ MENO จะเข้าไปช่วยเพิ่มและปรับให้กระบวนการในร่างกายทำงานอย่างเป็นระบบ มีสารอาหารครบถ้วนเพื่อช่วยสร้างสิ่งที่ร่างกายขาด จึงทำให้อารมณ์ไม่แปรปรวน ช่วยปรับฮอร์โมนในร่างกายให้กลับมาสมดุลอีกครั้งเพื่อสุขภาพที่ดีและรู้สึกสดชื่นขึ้นในทุกวัน ลดอาการวัยทอง ปรับสมดุลฮอร์โมน สร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน บำรุงเซลล์ผิวให้ดูอ่อนเยาว์ กระชับเต่งตึง ไม่หย่อนคล้อย สดใสอยู่เสมอ และยังช่วยลดอาการปวดประจำเดือนที่ปัญหาหลักของผู้หญิง อีกทั้งยังช่วยสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน สมดุลระดับฮอร์โมนในร่างกาย ช่วยลดอาการอารมณ์แปรปรวน หมดปัญหาให้หงุดหงิดใจไปได้เลย

สามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้ที่ http://mikanutra.com/blog/